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留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!

发表日期:2020-07-27 20:23  作者:admin  浏览:

在减脂的过程中,怎样做到最大限度留住肌肉,以及减掉多余脂肪呢?

1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

这里告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,你也可以高强度间歇训练(HIIT)等。

3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练(HIIT)。

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